MIHENGUIDES
Du symptôme à la carence : par où commencer ?
Les guides ci-dessous sont des informations générales ; ni diagnostic, ni traitement, ni marque. Pour votre cas : remplissez le formulaire et recevez votre recommandation personnelle par e-mail.
Fatigue chronique : quelles carences en vitamines faut-il rechercher ?
La fatigue permanente a rarement une seule cause ; mais les carences en B12, vitamine D, fer (ferritine) et magnésium sont les plus souvent négligées. Le premier pas : un simple bilan sanguin, puis combler ce qui manque — sous la bonne forme.
Lire le guide →02Insomnie et qualité du sommeil : magnésium, rythme de la mélatonine et routine du soir
Dans les troubles du sommeil, des carences fréquentes comme le magnésium et la vitamine D peuvent jouer, à côté de la lumière des écrans, de la caféine et du stress. Plutôt qu'empiler des compléments au hasard, traitez un à un les perturbateurs de rythme et les carences.
Lire le guide →03Douleurs de dos et d'articulations : vitamine D, magnésium et soutien musculo-squelettique
Dans les douleurs chroniques de dos et d'articulations, la carence en vitamine D — et le magnésium pour la tension musculaire — figurent parmi les sujets nutritionnels les plus étudiés. Associé au mouvement, au poids et à la posture, le bon soutien peut faire une différence.
Lire le guide →04Poids, métabolisme et équilibre hormonal : le bon soutien pour un corps qui change
Avec l'âge, le métabolisme et l'équilibre hormonal évoluent ; vitamine D, zinc, oméga-3 et magnésium sont les nutriments les plus étudiés pour soutenir cet équilibre. Un complément seul ne fait pas maigrir — mais tant que les carences persistent, les efforts restent souvent sans récompense.
Lire le guide →05Stress, concentration et humeur : vitamines B, oméga-3 et magnésium
Les niveaux de B12, folates, vitamine D et oméga-3 sont liés à l'énergie, la concentration et l'humeur. En cas de carence, la corriger est un premier pas solide et naturel pour se retrouver.
Lire le guide →06Quelle marque de vitamines choisir ? Lire les étiquettes et éviter les pièges à argent
La même vitamine se vend sous des formes, quantités et qualités différentes selon les marques ; certains produits ne tiennent pas la promesse de l'étiquette, d'autres sont de purs pièges à argent. Forme de l'ingrédient (ex. bisglycinate pour le magnésium), quantités réelles, excipients et transparence documentaire séparent le bon du mauvais.
Lire le guide →07Niveau avancé : créatine, protéine en poudre et caféine — lesquels valent vraiment le coup ?
Dans les compléments de performance, le classement des preuves est net : la créatine monohydrate est première de loin — la molécule la plus étudiée pour la force, la capacité de répétitions et le muscle à long terme. 3–5 g par jour suffisent, le timing importe peu, la ‘phase de charge’ est optionnelle. Le HCl coûteux et les formes ‘avancées’ n’ont jamais battu la monohydrate.
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