MIHENREHBER
Şikâyetten eksikliğe: nereden başlamalı?
Aşağıdaki rehberler genel bilgidir; tanı ve tedavi içermez, marka önermez. Kendi durumun için formu doldur, kişisel önerini e-postayla al.
Kronik yorgunluk ve halsizlik: hangi vitamin eksiklikleri araştırılmalı?
Sürekli yorgunluk çoğu zaman tek bir sebebe bağlı değildir; ama B12, D vitamini, demir (ferritin) ve magnezyum eksikliği en sık gözden kaçan başlıklardır. İlk adım basit bir kan tablosuyla bu değerleri görmek ve eksik olanı doğru formda yerine koymaktır.
Rehberi oku →02Uykusuzluk ve uyku kalitesi: magnezyum, melatonin ritmi ve akşam rutini
Uyku düzensizliğinde ekran ışığı, kafein saati ve stres kadar, magnezyum ve D vitamini gibi sık görülen eksikler de rol oynayabilir. Rastgele takviye yığmak yerine, ritmi bozan basit sebepleri ve eksikleri sırayla ele almak gerekir.
Rehberi oku →03Bel, sırt ve eklem ağrısı: D vitamini, magnezyum ve kas-iskelet desteği
Kronik bel ve eklem ağrısında D vitamini eksikliği ve kas gerginliğinde magnezyum, en çok araştırılan beslenme başlıklarıdır. Hareket, kilo ve duruşla birlikte ele alındığında destekleyici fark yaratabilir.
Rehberi oku →04Kilo, metabolizma ve hormon dengesi: yaşla değişen vücuda doğru destek
Yaşla birlikte metabolizma ve hormon dengesi değişir; D vitamini, çinko, omega-3 ve magnezyum bu dengeyi destekleyen en çok çalışılan besin ögeleridir. Takviye tek başına zayıflatmaz; ama eksikler giderilmeden verilen emek çoğu zaman karşılıksız kalır.
Rehberi oku →05Stres, odaklanma ve ruh hâli: B vitaminleri, omega-3 ve magnezyum
B12, folat, D vitamini ve omega-3 düzeyleri; enerji, odaklanma ve ruh hâliyle ilişkilidir. Eksiklik varsa bunu düzeltmek, kendini toparlaman için sağlam ve doğal bir ilk adımdır.
Rehberi oku →06Hangi vitamin markası iyi? Etiket okuma ve para tuzağından kaçınma
Aynı vitamin, farklı markalarda farklı form, miktar ve kalitede satılır; kimi ürün etiketteki iddiayı taşımaz, kimi ise düpedüz para kaybıdır. Bileşen formu (örneğin magnezyumda bisglisinat), gerçek miktar, yardımcı maddeler ve belge şeffaflığı iyiyi kötüden ayırır.
Rehberi oku →07İleri seviye: kreatin, protein tozu ve kafein — hangisi gerçekten değer?
Sporcu takviyelerinde kanıt sıralaması nettir: kreatin monohidrat açık ara birincidir — güç, tekrar kapasitesi ve uzun vadede kas kütlesi için en çok çalışılan moleküldür. Günde 3-5 g yeterlidir, zamanlama fark etmez, ‘yükleme fazı’ şart değildir. Pahalı HCl ve ‘gelişmiş’ formların monohidrata üstünlüğü gösterilememiştir.
Rehberi oku →