MIHENГИД
От жалобы к дефициту: с чего начать?
Гиды ниже — общая информация; без диагнозов, лечения и брендов. Для вашего случая заполните форму и получите персональную рекомендацию по e-mail.
Хроническая усталость: какие дефициты витаминов стоит проверить?
У постоянной усталости редко одна причина; но дефициты B12, витамина D, железа (ферритина) и магния упускают чаще всего. Первый шаг — простой анализ крови, чтобы увидеть эти показатели и восполнить недостающее в правильной форме.
Читать гид →02Бессонница и качество сна: магний, ритм мелатонина и вечерняя рутина
При плохом сне, наряду со светом экранов, кофеином и стрессом, играют роль и частые дефициты — магний и витамин D. Вместо того чтобы наслаивать добавки наугад, разбирайте нарушителей ритма и дефициты по одному.
Читать гид →03Боль в спине и суставах: витамин D, магний и поддержка опорно-двигательного аппарата
При хронической боли в спине и суставах дефицит витамина D — и магний при мышечном напряжении — среди самых изученных тем питания. Вместе с движением, весом и осанкой правильная поддержка может дать разницу.
Читать гид →04Вес, метаболизм и гормональный баланс: правильная поддержка для меняющегося тела
С возрастом меняются метаболизм и гормональный баланс; витамин D, цинк, омега-3 и магний — самые изученные нутриенты для его поддержки. Добавка сама по себе не снижает вес — но пока остаются дефициты, усилия часто не окупаются.
Читать гид →05Стресс, концентрация и настроение: витамины группы B, омега-3 и магний
Уровни B12, фолатов, витамина D и омега-3 связаны с энергией, концентрацией и настроением. Если есть дефицит, его коррекция — крепкий и естественный первый шаг, чтобы снова стать собой.
Читать гид →06Какой бренд витаминов хороший? Чтение этикеток и как не выбросить деньги
Один и тот же витамин продаётся в разных формах, дозах и качестве в зависимости от бренда; часть продуктов не соответствует этикетке, а часть — просто выброшенные деньги. Форма компонента (например, бисглицинат для магния), реальные дозы, вспомогательные вещества и прозрачность документов отделяют хорошее от плохого.
Читать гид →07Продвинутый уровень: креатин, протеин и кофеин — что действительно стоит денег?
В спортивных добавках рейтинг доказательности ясен: креатин моногидрат — первый с большим отрывом, самая изученная молекула для силы, объёма повторений и мышц в долгую. Достаточно 3–5 г в день, время приёма не важно, ‘фаза загрузки’ опциональна. Дорогой HCl и ‘продвинутые’ формы ни разу не превзошли моногидрат.
Читать гид →