MIHENGUÍAS
Del síntoma a la carencia: ¿por dónde empezar?
Las guías siguientes son información general; sin diagnóstico, sin tratamiento, sin marcas. Para tu caso: rellena el formulario y recibe tu recomendación personal por correo.
Fatiga crónica: ¿qué carencias de vitaminas hay que estudiar?
El cansancio constante rara vez tiene una sola causa; pero las carencias de B12, vitamina D, hierro (ferritina) y magnesio son las que más se pasan por alto. El primer paso es una analítica sencilla para ver esos valores y reponer lo que falta — en la forma correcta.
Leer la guía →02Insomnio y calidad del sueño: magnesio, ritmo de melatonina y rutina nocturna
En el mal sueño, junto a la luz de pantallas, la cafeína y el estrés, también influyen carencias frecuentes como magnesio y vitamina D. En lugar de apilar suplementos al azar, hay que abordar en orden los disruptores del ritmo y las carencias.
Leer la guía →03Dolor de espalda y articulaciones: vitamina D, magnesio y apoyo musculoesquelético
En el dolor crónico de espalda y articulaciones, la carencia de vitamina D — y el magnesio para la tensión muscular — están entre los temas nutricionales más estudiados. Combinado con movimiento, peso y postura, el apoyo correcto puede marcar la diferencia.
Leer la guía →04Peso, metabolismo y equilibrio hormonal: el apoyo correcto para un cuerpo que cambia
Con la edad cambian el metabolismo y el equilibrio hormonal; vitamina D, zinc, omega-3 y magnesio son los nutrientes más estudiados para sostener ese equilibrio. Un suplemento por sí solo no adelgaza — pero mientras persisten las carencias, el esfuerzo suele quedar sin recompensa.
Leer la guía →05Estrés, concentración y ánimo: vitaminas B, omega-3 y magnesio
Los niveles de B12, folato, vitamina D y omega-3 se relacionan con la energía, la concentración y el ánimo. Si hay carencia, corregirla es un primer paso sólido y natural para volver a ser tú.
Leer la guía →06¿Qué marca de vitaminas es buena? Leer etiquetas y evitar trampas de dinero
La misma vitamina se vende en formas, cantidades y calidades distintas según la marca; algunos productos no cumplen lo que promete la etiqueta y otros son pura trampa de dinero. La forma del ingrediente (p. ej. bisglicinato en magnesio), las cantidades reales, los excipientes y la transparencia documental separan lo bueno de lo malo.
Leer la guía →07Nivel avanzado: creatina, proteína en polvo y cafeína — ¿cuáles valen de verdad?
En suplementos de rendimiento el ranking de evidencia es claro: la creatina monohidrato es primera con diferencia — la molécula más estudiada para fuerza, capacidad de repeticiones y músculo a largo plazo. Bastan 3–5 g al día, el momento da igual y la ‘fase de carga’ es opcional. El HCl caro y las formas ‘avanzadas’ nunca han superado al monohidrato.
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