Стресс, концентрация и настроение: витамины группы B, омега-3 и магний

Что важно знать

Затяжной стресс быстро сжигает запасы магния — а низкий магний усиливает стрессовый ответ. Это и есть порочный круг. Дёргающееся веко, сжатая челюсть, скрип зубами ночью — эти ‘мелкие’ знаки часто его первые вестники.

B12 и фолаты работают на линии метилирования нервной системы; их нехватка ощущается как рассыпанный фокус, апатия и туман в голове. Для настроения лидируют омега-3 с преобладанием EPA — продукт без указанного соотношения EPA/DHA это покупка вслепую.

Рынок адаптогенов (ашваганда, родиола и др.) стремительно растёт; у части есть многообещающие данные, но стандартизация — реальная проблема: содержание активных веществ у двух продуктов одного растения может отличаться в десять раз. Здесь выбор бренда важнее выбора молекулы.

Важно: при психиатрическом диагнозе или приёме лекарств никогда не отменяйте и не меняйте их без врача. Добавка здесь подключается только как поддержка — с ведома вашего врача.