Хроническая усталость: какие дефициты витаминов стоит проверить?

Что важно знать

Типичная картина: месяцы усталости, больше кофе, сон не восстанавливает. А в анализах — ферритин ниже 30 и витамин D около 20 нг/мл: формально ‘в норме’, но далеко от оптимума. Этот разрыв между ‘нормально’ и ‘хорошо’ — самое упускаемое место при хронической усталости.

Здесь же начинает решать форма: метилкобаламин вместо цианокобаламина для B12, бисглицинат вместо оксида для магния, мягкий хелат железа (бисглицинат) для желудка. Два продукта с одинаковым названием на этикетке могут работать совершенно по-разному из-за формы внутри.

Осторожно с ловушкой для денег: ‘энергетические комплексы’ с десятками ингредиентов обычно содержат всего понемногу и ничего в достатке. Восполнять именно то, чего не хватает, — в правильной форме и рабочей дозе — дешевле и эффективнее.

Мой подход: сначала закрыть дефициты, по возможности избегая лишней лекарственной нагрузки. Стойкая или нарастающая усталость — сначала к врачу; если вы принимаете лекарство, никогда не отменяйте его самостоятельно.