Что важно знать
Гигиена сна звучит как клише, но механизм реален: вечерний свет экранов задерживает мелатонин, а дневной кофеин из-за периода полураспада остаётся в крови до полуночи. Эти две поправки у большинства людей дают больше любой добавки.
Из добавок лучше всего изучены магний (особенно бисглицинат и таурат), глицин и мелатонин в низкой дозе. Мелатонин — не снотворное, а сигнал времени: маленькая доза в правильный час работает лучше большой в неправильный.
Классическая ошибка — громоздить ‘комплексы для сна’ один на другой. Вместо того чтобы тестировать организм загадочными смесями, работайте по правилу одной переменной: добавьте одну поддержку, понаблюдайте 2–3 недели, уберите, если эффекта нет.
Если проблема со сном стала постоянной или портит день — сначала к врачу. Если заполните форму, я напишу по e-mail, какая поддержка для сна сработала у меня лично — с учётом вашей ситуации.
MIHEN / SOURCES
Источники и дополнительное чтение
Первичные государственные источники для контекста и проверки.