Cosa sapere
L’igiene del sonno sembra un cliché, ma il meccanismo è reale: la luce degli schermi la sera ritarda la melatonina, e la caffeina del pomeriggio resta in circolo fino a mezzanotte per la sua emivita. Correggere questi due punti batte qualsiasi integratore nella maggior parte delle persone.
Sul fronte integratori, i più studiati sono il magnesio (soprattutto bisglicinato e taurato), la glicina e la melatonina a basso dosaggio. La melatonina non è un sonnifero ma un segnale orario: una piccola dose all’ora giusta funziona meglio di una grande all’ora sbagliata.
L’errore classico: impilare ‘complessi del sonno’. Invece di testare il corpo con miscele misteriose, usa la regola della variabile unica: aggiungi un supporto, osserva 2-3 settimane, sospendi se non cambia nulla.
Se il problema di sonno è diventato persistente o ti rovina la giornata, parla prima con un medico. Se compili il modulo, ti scrivo via e-mail i supporti che ho provato personalmente e visto funzionare per il sonno, adattati alla tua situazione.
MIHEN / SOURCES
Fonti e approfondimenti
Fonti pubbliche primarie usate per contesto e verifica.