Lo que debes saber
La higiene del sueño suena a tópico, pero el mecanismo es real: la luz de pantallas por la noche retrasa la melatonina, y la cafeína de la tarde sigue en sangre hasta medianoche por su semivida. Corregir esas dos cosas supera a cualquier suplemento en la mayoría de la gente.
En el lado de los suplementos, lo mejor estudiado es el magnesio (sobre todo bisglicinato y taurato), la glicina y la melatonina a dosis baja. La melatonina no es una pastilla para dormir sino una señal horaria: poca dosis a la hora correcta funciona mejor que mucha a la hora equivocada.
El error clásico: apilar ‘complejos del sueño’. En lugar de probar tu cuerpo con mezclas misteriosas, usa la regla de una variable: añade un apoyo, obsérvalo 2-3 semanas y retíralo si no cambia nada.
Si tu problema de sueño se ha vuelto persistente o te arruina el día, habla primero con un médico. Si rellenas el formulario, te escribo por correo los apoyos que yo mismo probé y vi funcionar para el sueño, ajustados a tu caso.
MIHEN / SOURCES
Fuentes y lecturas adicionales
Fuentes públicas primarias utilizadas para contexto y verificación.