Uykusuzluk ve uyku kalitesi: magnezyum, melatonin ritmi ve akşam rutini

Bilmen gerekenler

Uyku hijyeni klişe gibi görünür ama mekanizması nettir: akşam ekran ışığı melatonin salgısını geciktirir, öğleden sonraki kafein yarı ömrü nedeniyle gece yarısına kadar kanda kalır. Bu iki düzeltme, çoğu insanda herhangi bir takviyeden daha büyük fark yaratır.

Takviye tarafında en çok çalışılan başlıklar magnezyum (özellikle bisglisinat ve taurat formları), glisin ve düşük doz melatonindir. Melatonin ‘uyku hapı’ değil, ritim sinyalidir: doğru saatte alınan küçük doz, yanlış saatte alınan büyük dozdan daha iyi çalışır.

Sık yapılan hata, üst üste ‘uyku kompleksi’ yığmaktır. İçinde ne olduğu belirsiz karışımlarla vücudu test etmek yerine tek değişken ilkesiyle ilerle: bir destek ekle, 2-3 hafta gözle, işe yaramıyorsa bırak.

Uyku sorunun süreklilik kazandıysa veya gündüz hayatını bozuyorsa önce hekimle konuş. Formu doldurursan, uyku için kendi deneyip işe yaradığını gördüğüm destekleri durumuna göre e-postayla yazarım.