Insomnie et qualité du sommeil : magnésium, rythme de la mélatonine et routine du soir

Ce qu’il faut savoir

L’hygiène de sommeil sonne comme un cliché, mais le mécanisme est réel : la lumière des écrans le soir retarde la mélatonine, et la caféine de l’après-midi reste dans le sang jusqu’à minuit à cause de sa demi-vie. Corriger ces deux points fait plus que n’importe quel complément chez la plupart des gens.

Côté compléments, les mieux étudiés sont le magnésium (surtout bisglycinate et taurate), la glycine et la mélatonine à faible dose. La mélatonine n’est pas un somnifère mais un signal d’horloge : une petite dose à la bonne heure bat une grosse dose à la mauvaise.

L’erreur classique : empiler les ‘complexes sommeil’. Plutôt que de tester votre corps avec des mélanges mystères, appliquez la règle de la variable unique : ajoutez un soutien, observez 2-3 semaines, arrêtez s’il ne change rien.

Si votre trouble du sommeil est durable ou perturbe vos journées, parlez d'abord à un médecin. Si vous remplissez le formulaire, je vous écris par e-mail les soutiens que j'ai testés moi-même et vus fonctionner pour le sommeil, adaptés à votre situation.