Creatina, proteine e caffeina

Separa tre diverse domande sul prodotto

I prodotti a base di creatina, proteine in polvere e prodotti a base di caffeina rispondono a diverse domande commerciali. Uno può dichiarare uno specifico ingrediente di creatina, un altro è principalmente una comoda fonte proteica derivata dal cibo e un altro è uno stimolante che può essere presente anche nel caffè, nel tè, nelle bevande energetiche, nei gel, nei medicinali o nelle miscele di integratori. Non iniziare con una "pila". Inizia indicando il motivo per cui una categoria viene valutata e se la domanda riguarda l'identità dell'etichetta, le prove, la convenienza dietetica, la divulgazione di stimolanti, le regole sportive, i costi o un'altra attività documentata.

Questa guida non decide se una categoria è necessaria, adatta o utile per un individuo. La storia dell’allenamento, la dieta, il sonno, le condizioni di salute, i farmaci, la gravidanza, l’età, le regole sportive e la sensibilità possono cambiare il contesto. Potrebbe essere necessario un professionista qualificato per valutare tali fattori. Mantieni i tre registri separati in modo che non venga utilizzata una solida base di prove per un ingrediente per sostenere tutti i prodotti del gruppo o per giustificare l'aggiunta di ingredienti non correlati.

Acquisisci l'identità esatta dell'etichetta prima di confrontare i numeri

Abbina esattamente la confezione, il mercato, il sapore, le dimensioni e la formulazione. Salva l'intero pannello «Supplement Facts» o Informazioni nutrizionali, definizione della porzione, quantità netta, ingredienti attivi e di altro tipo, dichiarazioni sugli allergeni, avvertenze, azienda responsabile, campi del lotto, istruzioni di conservazione e data di origine. Per le polveri, registrare se un misurino è descritto in volume, massa o entrambi, ma non dare per scontato che ogni misurino fisico sia identico. Conserva le unità stampate e non trasformare un'etichetta in un'istruzione personale.

Per la creatina, cattura esattamente la formulazione degli ingredienti e tutti i componenti della miscela. Per le proteine ​​in polvere, registrare la base proteica dichiarata, gli ingredienti di origine, la definizione della porzione, gli altri ingredienti e le informazioni sugli allergeni. Per la caffeina, esamina l'intera etichetta e la pagina del prodotto associato perché il totale potrebbe essere assente, qualificato o distribuito tra ingredienti e altri prodotti consumati. Se le quantità sono nascoste, le immagini sono in conflitto o la versione venduta non può essere abbinata, interrompi il confronto numerico anziché la stima.

Abbina le prove alla dichiarazione del prodotto finito

Il riepilogo delle prove NIH discute ingredienti e risultati specifici in contesti di ricerca definiti. Non approva ogni formulazione di vendita al dettaglio, miscela, sapore, quantità, programma o affermazione di marketing. Per ogni dichiarazione del venditore, registra se il materiale citato studia la stessa forma di ingrediente, popolazione, risultato, comparatore e durata. Distinguere la ricerca su un ingrediente dalla sperimentazione del prodotto finito. Un marchio non può ereditare un risultato semplicemente includendo il nome di un ingrediente familiare da qualche parte nel pannello.

Esamina l'intera impressione pubblicitaria. Immagini, testimonianze di atleti, linguaggio “clinicamente testato”, grafici e qualificazioni in caratteri piccoli possono implicare un risultato più certo o più ampio di quanto supportato dalle prove. Controllare se i limiti e i risultati tipici sono presentati in modo prominente. Una spiegazione meccanicistica non è un risultato della prestazione e uno studio che mostra una media di gruppo non prevede una risposta individuale. Questa guida organizza la pertinenza delle prove; non fornisce un importo, un programma temporale, un piano di formazione o un'aspettativa di prestazione.

Verifica i documenti dei test e il contesto sportivo

Il linguaggio dei test deve identificare il prodotto esatto, il lotto se pertinente, il laboratorio o l'ente di certificazione, la data, i metodi, gli analiti, le unità e il risultato. "Testato in laboratorio" senza una registrazione recuperabile lascia l'ambito sconosciuto. Identità, quantità, metalli pesanti, microbiologia, allergeni e sostanze vietate sono questioni separate. Un certificato che riguarda analiti selezionati non può dimostrare che ogni possibile contaminante sia assente, che ogni lotto corrisponderà o che il prodotto fornirà il risultato mostrato in una pubblicità.

Gli atleti competitivi hanno problemi di responsabilità oggettiva e di sostanze proibite che vanno oltre il normale confronto tra le etichette. L'USADA spiega che l'uso degli integratori può comportare rischi e che la certificazione può ridurli anziché eliminarli. Verifica un marchio di certificazione nella directory corrente dell'emittente e abbina il prodotto esatto, non solo il marchio. Non considerare l'approvazione di un atleta, il logo di una squadra o una frase come "sport sicuro" come certificazione. Le regole e lo stato del prodotto possono cambiare, quindi registra la data e il contesto sportivo in vigore.

Confronta i costi e l'esposizione alla caffeina su basi documentate

I confronti dei costi dovrebbero dichiarare il denominatore. Il prezzo del pacchetto, la spedizione, le tasse, i termini di abbonamento, le porzioni etichettate, la massa netta e l'importo del componente dichiarato a confronto rispondono a domande diverse. Non confrontare un prodotto per misurino e un altro per confezione e non assegnare zero costi o zero contenuti quando mancano le informazioni. Le proteine ​​in polvere possono differire nella definizione della porzione e nella composizione degli ingredienti; i prodotti a base di creatina possono differire nelle dimensioni della confezione o nelle miscele. Un costo calcolato inferiore non stabilisce identità, qualità o idoneità.

La caffeina richiede un record di esposizione separato perché può provenire da diversi alimenti e prodotti nello stesso giorno e la sensibilità individuale varia. Cattura ogni fonte di caffeina dichiarata e se è disponibile un totale quantitativo. Non dedurre un importo dal sapore, dalla categoria del prodotto o dall'intensità del marketing. I prodotti a base di caffeina pura o altamente concentrata comportano seri problemi di sicurezza e non dovrebbero essere normalizzati come elemento di confronto ordinario. Questa guida non fornisce deliberatamente alcun importo target e non deve essere utilizzata per pianificare l'utilizzo.

Applica le regole di arresto degli acquisti e i limiti di sicurezza

Interrompi il confronto quando l'etichetta esatta non è disponibile, le quantità di stimolanti sono nascoste, l'identità del venditore non è chiara, un conflitto di formulazione non è risolto o una dichiarazione di test non può essere verificata. Interrompere anche quando la decisione dipende da fattori renali, cardiaci, epatici, gastrointestinali, ansia, sonno, gravidanza, farmaci, allergie, alimentazione o altri fattori di salute personale. Portare la scheda del prodotto a un medico, farmacista o dietista qualificato, a seconda dei casi. Non utilizzare questa pagina per ignorare i consigli medici o le regole attuali di un'organizzazione sportiva.

Richiedere assistenza locale urgente per sintomi gravi dopo l'uso di qualsiasi prodotto, inclusi dolore toracico, svenimenti, convulsioni, grave difficoltà respiratoria, confusione o un'altra reazione pericolosa per la vita. Segnalare sospetti eventi avversi attraverso il sistema locale pertinente. Conservare i registri degli acquisti e le informazioni sul pacchetto o sul lotto. Il risultato finale di questo quadro non è vincente; si tratta di un foglio di prova datato che mostra ciò che è noto, ciò che manca, quali affermazioni corrispondono al loro supporto e quali domande richiedono una revisione professionale o normativa.

• Indica la categoria esatta e la domanda documentaria da valutare.
• Abbina l'etichetta alla confezione, al mercato, al sapore, alle dimensioni e alla formulazione precisi.
• Registra definizioni di porzione, unità, altri ingredienti, allergeni, avvertenze e data di origine.
• Abbina ciascuna affermazione alle prove per lo stesso ingrediente o prodotto, popolazione e risultato.
• Verifica test e certificazione con l'emittente e prendi nota dell'ambito esatto.
• Registra le regole degli sport agonistici e la data di ricerca, se pertinente.
• Confronta i costi solo su una base comune divulgata e mantieni separata l'esposizione alla caffeina.
• Interrompi quando quantità, identità, documenti o contesto di sicurezza personale sono irrisolti.