Что важно знать
Протеин — скорее удобная еда, чем добавка: он оправдан, только если едой не добираете дневную цель по белку. Кофеин — самый дешёвый усилитель результата, но дневные дозы ломают сон, а сломанный сон ломает восстановление; следите за этой петлёй.
Список ловушек для денег здесь длинный: BCAA (нет пользы при достатке белка), тест-бустеры, большинство ‘памп’-формул… Если вы продвинутый — напишите в форме цель и текущий набор; я скажу по e-mail с обоснованием, что реально окупится именно у вас.
MIHEN / SOURCES
Источники и дополнительное чтение
Первичные государственные источники для контекста и проверки.