Fatiga crónica: ¿qué carencias de vitaminas hay que estudiar?

Lo que debes saber

El cuadro típico: meses de cansancio, más café, un sueño que no repara. Luego la analítica muestra ferritina por debajo de 30 y vitamina D en torno a 20 ng/mL — ambas ‘dentro del rango’, ambas lejos del óptimo. Esa brecha entre ‘normal’ y ‘bueno’ es el punto más ignorado de la fatiga crónica.

Aquí empieza a importar la forma: metilcobalamina en vez de cianocobalamina para la B12, bisglicinato en vez de óxido para el magnesio, y hierro bisglicinato quelado suave con el estómago. Dos productos con el mismo nombre en la etiqueta pueden dar resultados opuestos por la forma que llevan dentro.

Ojo con la trampa de dinero: los ‘complejos energía’ con decenas de ingredientes suelen llevar un poco de todo y suficiente de nada. Tomar exactamente lo que te falta, en la forma correcta y a dosis útil, es más barato y más eficaz.

Mi enfoque: corregir primero las carencias, evitando en lo posible la carga innecesaria de medicamentos. La fatiga persistente o que empeora pasa primero por el médico; si tomas un medicamento, nunca lo dejes por tu cuenta.